सरल बनाने की विधि स्वस्थ रहने के लिए


बारिश के साथ आता है आम सर्दी और खांसी, फ्लू और वायरल बुखार के अलावा, हम COVID-19 के साथ सौदा करने के लिए के रूप में अच्छी तरह से. यदि आप बीमार हो, अपने प्रतिरक्षा उतारा है, तुम बनाने और अधिक suspectable करने के लिए वायरस.

‘हमारे मूड, स्वास्थ्य, ऊर्जा और प्रतिक्रियाओं से प्रभावित हमारी दूसरी मस्तिष्क; हमारे पेट एक परिणाम है, जो की हम क्या खाते हैं।’


रात भर चिया का हलवा

मैं इस एक का हलवा क्योंकि यह वास्तव में स्वाद की तरह । चिया बीज के साथ भर रहे हैं फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक फैटी एसिड होता है और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जोड़ने के लिए इस विनम्र दही और आप एक अच्छा प्रोबायोटिक्स की खुराक, प्रोटीन और वसा. फल कहते हैं आकर्षक मिठास और स्वाद के साथ-साथ phytonutrients और आवश्यक विटामिन. दालचीनी स्वाद कहते हैं और आप इसके औषधीय गुणों के बहुत-एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ है ।

सामग्री

2 बड़े चम्मच चिया के बीज

6-8 बड़े चम्मच के साथ घर का बना वीडियो / स्टोर खरीदा दही

3/4 कप कटा हुआ आम

1/2 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर, / वेनिला सार (वैकल्पिक)

1tsp के बीज का पाउडर (वैकल्पिक)

6 – 7 के पतले स्लाइस नारियल ( वैकल्पिक)

विधि

एक साथ सभी अवयवों मिश्रण से पहले की रात है और आप अच्छा कर रहे हैं जाने के लिए सुबह में

दही / दही मिश्रण होना चाहिए बहने की तरह एक खीर या डोसा घोल बना लें ।

यह दुकान में रात भर के लिए फ्रिज

सेवा करने से पहले शीर्ष के साथ कटा हुआ आम और नारियल के स्लाइस

स्वाद के विकल्प

एक छोटे से केले + आधा एक सेब कटा हुआ छोटे

एक छोटे से केले + आधा मैंगो + नारियल मांस

एक छोटे से केला + 1 चम्मच तत्काल कॉफी पाउडर 1/2 कप स्ट्रॉबेरी

एक छोटे से केला + 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर + भुने हुए बादाम के स्लाइस

Pina कोलाडा – नारियल का दूध + अनानास

हॉट चॉकलेट

चॉकलेट लंबे समय से ज्ञात किया गया है अपने एंटीऑक्सीडेंट गुण के लिए और मैग्नीशियम. इस में मदद करता है मुक्त कण से लड़ने, हालांकि एक नहीं कह सकते हैं उसी के लिए वाणिज्यिक चॉकलेट है जो ज्यादातर चीनी । का उपयोग कर cacoa हमें असंख्य लाभ इस सुपर भोजन के लिए प्रस्ताव दिया है, इसके अलावा में करने के लिए कैसे आरामदायक है पकड़ करने के लिए एक कप गर्म के साथ ।

इस सरल हॉट चॉकलेट की तरह स्वाद पिघला हुआ चॉकलेट में एक कप. कोशिश यह कम कैलोरी संस्करण हर समय आप चॉकलेट की लालसा और तुम मुझे धन्यवाद देता हूँ. मैं पसंद करते हैं करने के लिए उपयोग unsweetened कोको पाउडर के रूप में इस नियंत्रण में मदद करता है शर्करा की मात्रा आप चाहते हैं जोड़ने के लिए । आप उपयोग कर सकते हैं किसी भी स्वीटनर की अपनी पसंद. अगर आप सिर्फ उबलते यह नीचे धीरे-धीरे आप एक चॉकलेट सॉस । यदि आप चाहते हैं, सॉस बनाने के लिए और अधिक कृपालु, बस जोड़ने के लिए एक छोटा सा मक्खन के अंत में.

सामग्री

1 heaped चम्मच unsweetened कोको पाउडर

1 इंच वर्ग के गुड़ (या स्वीटनर के विकल्प)

1 कप पानी

विधि

मिक्स कोको पाउडर में कमरे के तापमान पानी

जब तक मिश्रण कोई गांठ कर रहे हैं शेष

गुड़ या स्वीटनर और कम गर्मी पर उबाल के बारे में 5 मिनट

एक बार जब यह शुरू होता है करने के लिए नीचे फोड़ा, कम करने के लिए, के बारे में 3/4 कप

स्विच बंद जब आपको लगता है कि अपनी काफी मोटी

के साथ छिड़के, चॉकलेट पाउडर और गरम परोसें

सुपर के बीज का पाउडर

बीज एक पोषण बिजलीघर है और एक को शामिल करना चाहिए हर किसी के लिए. विशेष रूप से शाकाहारियों और vegans के लिए, कारण करने के लिए अपने संयंत्र आधारित प्रोटीन और ओमेगा 3. वे कर रहे हैं एक शानदार के स्रोत प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन. प्रत्येक बीज के अपने अद्वितीय लाभ है, जो क्यों मेरा नुस्खा का उपयोग करता है एक मिश्रण सुनिश्चित करने के लिए हम एक छोटे से प्राप्त की सभी महत्वपूर्ण हैं. मैं पीस सुनिश्चित करने के लिए अधिकतम अवशोषण.

कैसे उपयोग करने के लिए यह? बस इसे जोड़ने के लिए अपने रात भर जई, आटा आटा छिड़क या अपने दही । यह एक बहुमुखी नुस्खा है कि आप करना चाहिए आगे और दैनिक उपयोग के लिए परिवार में हर कोई. लगता है कि यह के रूप में अपने मल्टी विटामिन.

सामग्री

3/4 कप सन बीज

1/2 कप सन बीज

1/2 कप मिश्रित बीज (कद्दू, तिल, सूरजमुखी, तरबूज)

1/4 कप कोको महत्वपूर्ण व्यक्ति

1 टी-स्पून हल्दी (हल्दी)

1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च

दिशा-निर्देश

मिक्स सभी बीज

उपयोग के चटनी जार की चक्की

सुनिश्चित करें इसकी पूरी तरह से सूखा है

एक त्वरित नाड़ी, खुला और मिश्रण

क्या कम दालों तक पहुँचने के लिए एक पाउडर निरंतरता है । नहीं से अधिक पीस या यह एक में बदल जाएगी एक clumpy मेस

स्टोर एक airtight कंटेनर में फ्रिज में

नोट

आप उपयोग कर सकते हैं किसी भी मिश्रण के बीज. मैं शामिल सभी सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों की एक किस्म

बाहर नहीं करते के साथ सन बीज के खोल के रूप में यह है, यह बहुत प्रोटीन में उच्च

मैं आमतौर पर मिश्रण में कुछ चिया बीज के पाउडर में. तो वे पूरे रहते हैं

लाभ

हल्दी या हल्दी – यह जोड़ता है एक को बढ़ावा देने के साथ अपने विरोधी भड़काऊ गुण है और यह रहता है के बीज का पाउडर ताजा लंबे समय तक.

काली मिर्च को बढ़ावा देने के लिए अवशोषण की हल्दी

कच्चे कोको महत्वपूर्ण व्यक्ति(Simrun चोपड़ा, जीवन शैली और परिवर्तन के कोच है)



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