हम सभी खुद को सेट लंबी अवधि के लक्ष्यों को समय-समय पर, इस तरह के रूप में अंत में आकार में हो रही है, कम चीनी भोजन के लिए या एक विदेशी भाषा सीखने. अनुसंधान के लिए समर्पित है कितना समय के लिए बाहर खोज कैसे कर सकते हैं हम इन लक्ष्यों तक पहुंचने और अधिक प्रभावी ढंग से. प्रचलित दृश्य है कि आत्म-नियंत्रण में मदद करता है हमें प्राथमिकता लंबी अवधि के लक्ष्यों पर क्षणिक खुशी और है कि यदि आप कर रहे हैं पर अच्छा आत्म-नियंत्रण, यह आमतौर पर परिणाम में एक खुश और अधिक सफल जीवन जी.

“यह समय के लिए एक पुनर्विचार कहते हैं,” Katharina Bernecker, शोधकर्ता में प्रेरक मनोविज्ञान में विश्वविद्यालय के ज्यूरिख. “बेशक, आत्म-नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अनुसंधान पर आत्म-नियमन का भुगतान करना चाहिए बस के रूप में ज्यादा ध्यान के लिए उल्लास, या अल्पकालिक खुशी है।” है कि क्योंकि Bernecker के नए अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों की क्षमता का अनुभव करने के लिए खुशी या आनंद योगदान देता है, कम से कम के रूप में ज्यादा के लिए एक खुश और संतुष्ट जीवन सफल के रूप में आत्म-नियंत्रण.

व्याकुलता बाधित खुशी

Bernecker और उसके सहयोगी डेनिएला बेकर के Radboud विश्वविद्यालय में विकसित एक प्रश्नावली को मापने के लिए उत्तरदाताओं’ क्षमता के लिए उल्लास, यानी की उनकी क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी तत्काल जरूरत है और में लिप्त हैं और आनंद अल्पकालिक सुखों । वे इस्तेमाल किया प्रश्नावली पता लगाने के लिए कि क्या लोगों में अलग करने के लिए उनकी क्षमता को आगे बढ़ाने के सुख-विषयक लक्ष्यों में संदर्भों की एक किस्म है, और क्या यह करने की क्षमता है से संबंधित करने के लिए अच्छी तरह से किया जा रहा है ।

उन्होंने पाया कि कुछ लोगों द्वारा विचलित हो जाओ घुसपैठ विचार के क्षणों में छूट या आनंद के बारे में सोच द्वारा गतिविधियों या कार्य है कि वे कर किया जाना चाहिए के बजाय. “उदाहरण के लिए, जब सोफे पर झूठ बोल रही हो सकता है आप के बारे में सोच रखना इस खेल में आप नहीं कर रहे हैं,” बेकर कहते हैं. “उन विचारों के बारे में परस्पर विरोधी लंबी अवधि के लक्ष्यों को कमजोर तत्काल आराम की जरूरत है।” दूसरे हाथ पर, लोगों को, जो कर सकते हैं पूरी तरह से खुद का आनंद लेने में उन स्थितियों के लिए करते हैं एक उच्च भावना अच्छी तरह जा रहा है, सामान्य रूप में, न केवल अल्पावधि में, और कर रहे हैं कम होने की संभावना पीड़ित करने के लिए अवसाद और चिंता से, अन्य बातों के अलावा.

और अधिक हमेशा बेहतर नहीं है

“पीछा के सुख-विषयक और लंबी अवधि के लक्ष्यों की जरूरत नहीं हो सकता है संघर्ष में एक दूसरे के साथ कहते हैं,” Bernecker. “हमारे शोध से पता चलता है कि दोनों महत्वपूर्ण हैं और कर सकते हैं एक दूसरे के पूरक हैं को प्राप्त करने में अच्छी तरह से किया जा रहा है और अच्छे स्वास्थ्य. यह महत्वपूर्ण है करने के लिए सही संतुलन को खोजने रोजमर्रा की जिंदगी में.”

दुर्भाग्य से, बस में बैठे के बारे में अधिक है, सोफे पर और अधिक भोजन अच्छा भोजन और पब के लिए जा रहा दोस्तों के साथ अधिक से अधिक बार नहीं होंगे स्वचालित रूप से बनाने के लिए और अधिक खुशी । “यह हमेशा किया गया था कि सोचा उल्लास, के रूप में विरोध करने के लिए आत्म-नियंत्रण, था आसान विकल्प है,” कहते हैं Bernecker. “लेकिन वास्तव में एक आनंद ले के सुख-विषयक पसंद नहीं है वास्तव में सरल है कि हर किसी के लिए है क्योंकि उन लोगों का ध्यान भंग विचारों.”

होश में नियोजन के डाउनटाइम

यह वर्तमान में एक सामयिक मुद्दे के साथ और अधिक लोगों को घर से काम कर के रूप में, वातावरण में जहां वे आम तौर पर बाकी है, अचानक काम के साथ जुड़े. “के बारे में सोच काम आप अभी भी जरूरत है क्या करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के लिए और अधिक ध्यान भंग विचारों को घर पर कर रही है, आप कम से कम आराम करने के लिए सक्षम है,” कहते हैं Bernecker.

तो आप क्या कर सकते हैं आनंद लेने के लिए अपने डाउनटाइम और अधिक? अधिक अनुसंधान की जरूरत है, लेकिन शोधकर्ताओं ने संदिग्ध है कि जानबूझकर की योजना बना और सीमाओं की स्थापना के लिए समय का आनंद में मदद कर सकता है उन्हें अलग करने के लिए और अधिक स्पष्ट रूप से अन्य गतिविधियों की अनुमति देता है, खुशी की जगह लेने के लिए और अधिक undisturbed.

कहानी का स्रोत:

सामग्री द्वारा ही प्रदान की जाती विश्वविद्यालय के ज्यूरिख. नोट: सामग्री संपादित किया जा सकता है के लिए शैली और लंबाई ।