कैसे करने के लिए Mindfully खाने के दौरान COVID-19 महामारी?


Maier, जो कमाया उसे डॉक्टर की उपाधि से FSU में 2013, की एक किस्म सिखाता पोषण-आधारित पाठ्यक्रम में, इस तरह के रूप में चिकित्सा पोषण चिकित्सा, विज्ञान के पोषण और एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम है जो छात्रों की अनुमति देता है हासिल करने के लिए हाथ पर, व्यावहारिक अनुभव के माध्यम से पीछा.


ध्यान के पाठ्यक्रम में बदलता है, लेकिन वे सभी एक ही अंतर्निहित संदेश — mindfulness और ध्यान में रखना है । वह भी गाड़ियों के छात्रों को खेती करने के लिए गुणों की एकाग्रता, स्पष्टता, और धैर्य.

Maier समझाया, “ध्यान में रखना चाहिए खाने” के रूप में कार्य के प्रशिक्षण के लिए अपने आप को करीब ध्यान देना करने के लिए वास्तव में हम क्या खा रहे हैं और कैसे यह हमें प्रभावित करता है.

“लोगों को ध्यान देना चाहिए भोजन करने के लिए छोड़ने के बजाय इसे पर स्वत: पायलट मोड,” Maier ने कहा. “बस आवेदन पल-पल जागरूकता के लिए भोजन और खाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती लाने सकारात्मक परिवर्तन. कि एक ही रास्ते में mindfulness कर सकते हैं पर एक सकारात्मक प्रभाव है के साथ हमारे संबंधों दर्द, डर, समय के साथ, और लोगों को, यह भी इस्तेमाल किया जा सकता को बदलने के लिए भोजन के साथ हमारे संबंधों.”

Maier सुझाव खाने के लिए नहीं कर रहे हैं, जबकि distractions के रूप में तो इस पार में “नासमझ भोजन.”

“जब आप कर रहे हैं आंख मूंदकर खाने के लिए, आप करते हैं gobble करने के लिए खाद्य नीचे भुगतान के बिना ध्यान या स्वाद savoring,” उसने कहा. “खाने distractions के साथ इस तरह के रूप में काम कर रहा है, टीवी देखने या एक किताब को पढ़ने के लिए एक प्रवृत्ति है के कारण ज्यादा खा. इसलिए अधिक वजन और मोटापे के मुद्दों पैदा हो सकता है.”

उसके पाठ्यक्रम को समझाने पर छात्रों के रहस्यों की खोज में पांच स्थानों दुनिया भर में माना जाता है कि मूल “ब्लू जोन,” जहां लोगों को फूलने में उनके 100s रहे हैं और उनके स्वास्थ्यप्रद. इन क्षेत्रों में शामिल हैं ओकिनावा, जापान, सार्डिनिया, इटली; Nicoya, कोस्टा रिका; Ikaria ग्रीस; और लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया.

“समग्र पोषण सिफारिश से नीले क्षेत्रों के लिए है की एक किस्म के खाने में ताजे फल और सब्जियों के बहुत सारे, संयंत्र आधारित प्रोटीन, इस तरह के रूप में पागल, बीज, सेम और सीमित है, जबकि पशु उत्पादों,” Maier ने कहा. “वहाँ भी कर रहे हैं विचारों में लोगों की मदद करने के लिए तनाव को संभालने के तहत COVID-19.”

Maier पाठ्यक्रम पर भी ध्यान का आकलन करने के नौ प्रकार की भूख है, जो द्वारा शुरू किया जा सकता विभिन्न इन्द्रियों, शारीरिक जरूरत है, या भावनाओं.

“के इन विभिन्न प्रकार भूख पर नियंत्रण की राशि और भोजन के प्रकार के लोगों की खपत,” उसने कहा. “का परम उद्देश्य है करने के लिए पोषण हमारे शरीर नहीं, एक मुकाबला तंत्र के अवसाद, भय, या बोरियत.”
Maier ने कहा कि इससे पहले तक पहुँचने के लिए अपने पसंदीदा कैंडी बार, के बारे में पता जानकारी से प्रत्येक पहलू की भूख और के प्रकार जो भूख आप महसूस करते हैं. तो, एक बुद्धिमान और सावधान निर्णय के बारे में क्या खाने के लिए और कितना खाने के लिए ।

जबकि एक संतुलित आहार बनाए रखने, Maier के महत्व पर जोर दिया एक दैनिक व्यायाम आहार.

“आप की कोशिश करनी चाहिए में भाग लेने के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 60 मिनट प्रति दिन है, के रूप में इस तरह चलना, दौड़ना, biking, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, बागवानी, योग या प्रतिरोध प्रशिक्षण,” Maier ने कहा. “है कि मन में रखने के उद्देश्य से व्यायाम नहीं है, वजन कम करने के लिए; व्यायाम कर सकते हैं आप खुश और स्वस्थ महसूस.”

माएर की भी सिफारिश की है कि लोगों को इस का लाभ ले लो अद्वितीय समय के अलगाव की खेती करने के लिए एक नया शौक या प्रयास करते हैं को प्राप्त करने के लिए मन की शांति के माध्यम से दैनिक ध्यान.

“खेती से mindfulness, हम कर सकते हैं हमारे मन को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर निर्णय लेने में जीवन के सभी पहलुओं सहित, पोषण और जीवन शैली है कि अंततः नेतृत्व करने के लिए एक खुश और स्वस्थ जीवन.”

“खेती से mindfulness, हम कर सकते हैं हमारे मन को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर निर्णय लेने में जीवन के सभी पहलुओं सहित, पोषण और जीवन शैली है कि अंततः नेतृत्व करने के लिए एक खुश और स्वस्थ जीवन,” Maier ने कहा.

Maier सुझाव दिया है कि व्यक्तियों की पहचान के छह सिद्धांतों “के प्रति जागरूक खाने” और की कोशिश करने के लिए उन्हें लागू करने के लिए, अपने दैनिक जीवन के दौरान विशेष रूप से COVID-19 महामारी.

खाने के और अधिक धीरे धीरे लाता है अधिक संतुष्टि से चबाने और savoring. अगर तुम इसे प्यार नहीं करते, इसे छोड़ दें, यदि आप इसे प्यार करता हूँ, यह स्वाद लेना.

हम ध्यान में रखना होगा के लिए पता है जब रोकने के लिए. ज़ेन स्वामी के खाने की सलाह देते हैं जब तक दो-तिहाई से भरा है, जबकि Okinawans कहने के लिए केवल खाने के लिए जब तक आप कर रहे हैं 80 प्रतिशत पूरा.

अगर आप की खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा व्यय, आप वजन हासिल करेंगे ।

कि भोजन का चयन आप को संतुष्ट करना होगा, लेकिन यह भी कैलोरी में कम है, इस तरह के रूप में एक कटा हुआ आड़ू के साथ बूंदा बांदी शहद के बजाय एक गर्म हेराफेरी sundae.

कदम, कैलोरी-घने खाद्य दृष्टि से बाहर से बचने के लिए नासमझ खपत.

ध्यान में मदद करता है व्यवस्थित करने के लिए और शांत मन के रूप में अच्छी तरह के रूप में बनाता है चारों ओर अंतरिक्ष के भीतर के आलोचक आवाज.

स्रोत: Newswise



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *